В современном быстро меняющемся мире беспокойство и хронический стресс стали для многих повседневными переживаниями. Постоянное присутствие в социальных сетях и круглосуточных новостях означает, что наш мозг практически непрерывно завален провоцирующим тревогу контентом. Даже несмотря на годы экономического роста, неопределенность в отношении работы, финансов и будущего только возросла. На работе давление многозадачности и необходимости «делать больше меньшими средствами» раздробило наше внимание и повысило уровень тревожности. По мере накопления этих стрессоров поиск эффективных, научно обоснованных способов успокоить разум стал как никогда актуальным.
Если вы боретесь с постоянной тревогой, скорее всего, чрезмерная тревога играет в этом важную роль. Хотя иногда беспокойство может казаться полезным, помогая планировать действия или избегать потенциальных ловушек, оно часто оборачивается против вас.
Хроническое беспокойство изматывает, но избавиться от него не всегда легко.
Когда тревожная или расстраивающая мысль укореняется в нашем мозгу, она может трансформироваться в целый ряд беспокойств, от которых, кажется, невозможно избавиться – беспокойства о будущем, о том, что произошло в прошлом, и о том, что о нас думают другие люди.
Некоторые из нас так много думают и беспокоятся, что беспокойство кажется частью повседневной жизни. Но есть стратегии, которые можно применить, чтобы разорвать порочный круг тревоги и преодолеть чрезмерное беспокойство.
Мы все знаем, что такое беспокойство – это щемящее чувство, словно вы забыли что-то важное. Хотя лёгкое беспокойство иногда может держать вас в тонусе, хроническое беспокойство подобно ношению тяжёлого рюкзака повсюду: оно утомляет, замедляет темп и может помешать наслаждаться жизнью.
Так что же на самом деле происходит в нашем сознании, когда мы волнуемся?
Беспокойство тесно связано с тревогой. Хотя тревога сосредоточена на конкретных событиях или результатах (например, переживания по поводу завтрашней презентации), тревога носит более общий и всеобъемлющий характер. У некоторых эта тревога принимает физические формы, например, учащённое сердцебиение или потливость ладоней.
Тревога и беспокойство могут подпитывать друг друга, создавая порочный круг тревоги. Это когда лёгкое беспокойство провоцирует тревогу, которая затем усиливает её. Не успеешь оглянуться, как уже теряешь сон из-за того, что сначала было всего лишь мимолётной мыслью. И чем больше ты сосредотачиваешься на этих симптомах, тем сильнее может становиться твоя тревога.
Тревога может возникать по разным причинам. Например, вы можете чувствовать беспокойство и не спать в ночь перед важным экзаменом, ранним рейсом или собеседованием. Или вас может тошнить при мысли о вечеринке и общении с незнакомцами, или вы можете физически напрягаться, сравнивая свой банковский баланс с постоянно растущими счетами.
Иногда может казаться, что вы нервничаете, паникуете и находитесь на грани без всякой причины. Однако обычно у чувства тревоги и паники есть причина, даже если она неочевидна.
Тревога часто начинается с неопределенности. Когда мозг чувствует, что ему не хватает информации для прогноза, он начинает придумывать истории – обычно неприятные:
«Вернётся ли мой партнёр в целости и сохранности? Возможно, он попал в автомобильную аварию».
«Готов ли я к этой речи? У меня может опустеть голова».
«Понравлюсь ли я людям на этой вечеринке? Может, я скажу какую-нибудь глупость, а может, все мне нагрубят».
С биологической точки зрения, когда вы испытываете тревогу, активируется реакция организма на стресс, высвобождая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Хотя эта реакция на стресс может играть важную роль в обеспечении вашей безопасности в моменты реальной опасности, она не способствует адаптации к текущей ситуации. Поэтому вы испытываете стресс и тревогу, независимо от того, идёте ли вы на первое свидание или сталкиваетесь с угрозой жизни.
