1. Бананово-овсяный антистресс коктейль
Ингредиенты (1 порция):
Банан – 1 шт. (~100 г)
Овсяные хлопья – 3 ст. л. (~20 г)
Мёд – 1 ч. л. (~7 г)
Молоко (или растительное) – 200 мл
Щепотка корицы
Калорийность: ~220 ккал
Приготовление:
Овсяные хлопья залить молоком и оставить на 5-10 минут, чтобы они набухли.
Банан очистить и нарезать кусочками.
Все ингредиенты (банан, овсянку с молоком, мёд и корицу) поместить в блендер.
Взбить до однородной консистенции.
Перелить в стакан и наслаждаться.
Полезно при стрессе благодаря магнию и триптофану в банане, а также успокаивающему эффекту овсянки.
2. Зеленый антистресс коктейль с киви
Ингредиенты (1 порция):
Киви – 2 шт. (~150 г)
Яблоко – 1 шт. (~150 г)
Огурец – 1/2 шт. (~50 г)
Шпинат – 30 г
Вода – 150 мл
Лёд – по желанию
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Киви и яблоко очистить и нарезать кусочками.
Огурец нарезать кружочками.
Все ингредиенты поместить в блендер, добавить воду и лёд.
Взбить до однородной массы.
Подавать сразу.
Содержит витамин C и антиоксиданты, помогает снизить уровень кортизола и улучшить настроение.
3. Шоколадно-миндальный успокаивающий коктейль
Ингредиенты (1 порция):
Миндальное молоко – 200 мл
Какао-порошок без сахара – 1 ст. л. (~5 г)
Мёд – 1 ч. л. (~7 г)
Миндаль – 10 шт. (~15 г)
Ванильная эссенция – 2 капли (по желанию)
Калорийность: ~180 ккал
Приготовление:
Миндаль замочить на 10 минут (по желанию).
Все ингредиенты поместить в блендер.
Взбить до однородной массы.
Перелить в стакан и подавать тёплым или холодным.
Магний из миндаля и какао помогает расслабиться, а шоколад улучшает настроение.
4. Ягодно-йогуртовый антистресс коктейль
Ингредиенты (1 порция):
Ягоды (малина, черника, клубника) – 150 г
Натуральный йогурт – 150 мл
Банан – 1/2 шт. (~50 г)
Мёд – 1 ч. л. (~7 г)
Лёд – по желанию
Калорийность: ~170 ккал
Приготовление:
Ягоды промыть и обсушить.
Банан очистить и нарезать кусочками.
Все ингредиенты поместить в блендер.
Взбить до однородной массы.
Перелить в стакан и подавать охлаждённым.
Ягоды богаты антиоксидантами и витамином C, йогурт поддерживает микробиоту, что тоже снижает стресс.
5. Авокадо-банановый кремовый коктейль
Ингредиенты (1 порция):
Авокадо – 1/2 шт. (~75 г)
Банан – 1 шт. (~100 г)
Миндальное или овсяное молоко – 200 мл
Мёд – 1 ч. л. (~7 г)
Щепотка ванили
Калорийность: ~230 ккал
Приготовление:
Авокадо очистить, удалить косточку и мякоть нарезать кусочками.
Банан очистить и нарезать.
Все ингредиенты положить в блендер и взбить до кремовой консистенции.
Подавать сразу.
Авокадо содержит полезные жиры и магний, которые помогают снизить тревожность.
6. Тропический коктейль “Релакс”
Ингредиенты (1 порция):
Манго – 100 г
Ананас – 100 г
Кокосовая вода – 150 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~140 ккал
Приготовление:
Манго и ананас очистить и нарезать кубиками.
Все ингредиенты поместить в блендер.
Взбить до однородного состояния.
Подавать с кубиками льда.
Тропические фрукты содержат витамины группы B и витамин C, улучшают настроение и энергию.
7. Морковно-апельсиновый витаминный коктейль
Ингредиенты (1 порция):
Морковь – 1 шт. (~100 г)
Апельсин – 1 шт. (~150 г)
Имбирь свежий – 1 см
Вода – 100 мл
Лёд – по желанию
Калорийность: ~90 ккал
Приготовление:
Морковь очистить и нарезать кружочками.
Апельсин очистить и нарезать дольками.
Имбирь очистить и натереть на тёрке.
Все ингредиенты поместить в блендер, добавить воду и лёд.
Взбить до однородной массы и подавать.
Содержит витамин C и каротиноиды, помогает бороться с усталостью и стрессом.
8. Коктейль с черникой и овсянкой
Ингредиенты (1 порция):
Черника – 100 г
Овсяные хлопья – 2 ст. л. (~15 г)
Банан – 1/2 шт. (~50 г)
Миндальное молоко – 150 мл
Мёд – 1 ч. л. (~7 г)
Калорийность: ~160 ккал
Приготовление:
Овсяные хлопья залить молоком и оставить на 5–10 минут.
